Dieta MIND, în topul metodelor de slăbit. Rezultatele se văd imediat!

Lupta cu kilogramele în plus poate fi dificilă câteodată, dar nutriționiștii au găsit soluția. Pentru persoanele care nu pot să slăbească, dieta MIND pare să fie o metodă eficientă de a pierde kilogramele în plus. 

Dieta MIND combină aspecte ale dietelor mediteraneene și DASH pentru a crea un model alimentar conceput pentru a se concentra asupra sănătății creierului. Chiar dacă obiectivele sale principale includ prevenirea demenței și a declinului cognitiv legat de vârstă, dieta MIND poate fi urmată de oricine pentru pierderea în greutate și starea generală de bine.

MIND reprezintă în mod specific Intervenția Mediterană-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă. Deoarece atât dieta mediteraneană, cât și dieta DASH au cercetări atât de puternice pentru a susține sănătatea lor, MIND evidențiază aspecte ale celor două care sunt deosebit de protectoare pentru creier. (CITEȘTE ȘI: Previziunile terifiante ale clarvăzătoarei Carmen Harra: ”Vine foametea. Oamenilor le este frică”)

Ce presupune dieta MIND? Este simplu de urmat!

Mai degrabă decât un plan de masă stabilit, directiva principală a dietei MIND este să mănânci mai mult de zece alimente care apără creierul. Acestea sunt:

Legume verzi, cu frunze — Șase sau mai multe porții pe săptămână.

Toate celelalte legume – Consumați cel puțin o porție pe zi în plus față de legumele cu frunze verzi, în special legumele fără amidon.

Nuci – Luați cinci sau mai multe porții săptămânal.

Fructe de pădure — Mănâncă-le de cel puțin două ori pe săptămână.

Fasole – Luați-le de cel puțin patru ori pe săptămână.

Ulei de măsline—Folosiți-l ca ulei principal de preparare și de gătit.

Cerealele integrale – Includeți cel puțin trei porții pe zi.

Pește – Mănâncă-l cel puțin o dată pe săptămână, în special pește gras bogat în Omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, macroul, păstrăvul și tonul.

Păsări de curte – Țintați pui sau curcan neprăjit de două ori pe săptămână sau mai mult.

Vin — Nu beți mai mult de un pahar pe zi și faceți din acel pahar un vin roșu.

Planul prevede, de asemenea, cinci alimente de evitat, deoarece s-a demonstrat că acestea împiedică sănătatea creierului:

Unt și margarină – Limitați-vă la mai puțin de o lingură pe zi.

Brânză—Se menține o dată pe săptămână sau mai puțin.

Carne roșie – Nu consumați mai mult de trei porții săptămânale.

Alimente prăjite – Limitați-vă la mai puțin de o dată pe săptămână.

Produse de patiserie și dulciuri — A nu se consuma mai mult de patru ori pe săptămână. (CITEȘTE ȘI: Lidia Buble, dezvăluire total neașteptată: Tata îmi spune să îmi găsesc un bărbat cu…”)